Начните изучение этого урока с практики под видео. Асаны нетрудные и подойдут для начинающих.
На видео:
- Большая разминка
- Расслабление с наблюдением дыхания
- Тадасана (вариация для поясницы, спины)
- Баласана (Поза ребёнка)
- Самастхити (Исходное положение)
- Тадасана (вариация с руками вверх)
- Падахастасана (Поза наклона головы к ступням)
- Вьяграсана (Пробуждение тигра)
- Пасчимоттанасана (Поза вытяжения спины)
- Поза сфинкса (Саралбхуджангасана) Вирабхадрасана II (Поза благородного воина - 2)
- Заминка (прыжки на месте)
- Шавасана с тренировкой осознанности (сделайте сколько есть времени, лучше всего от 5 до 25 минут).
На следующем занятии сделайте комплекс "Вверх по чакрам", описанный ниже.