Шаг 1.1 - Пройти полное медицинское обследование.

Мало кто любит «ходить по врачам». Но перед тем, как приступить к новой системе тренировок, это необходимо. Сходи сдать все анализы и получить их расшифровку и консультацию терапевта по ним, чтобы знать ситуацию по здоровью на сейчас, на старте.

Время для этого шага: 1-2 дня. Делать это лучше ежегодно или даже раз в 6 месяцев (прогресс за полгода тебя порадует).

Шаг 1.2 - Провести анализ вашего ЗОЖ-проекта: проблемы и активы, цели, препятствия

До начала каких-либо телодвижений надо проанализировать свою ситуацию по здоровью и «по жизни» на состояние сейчас, поставить цели на ближайшие 1-6 месяцев, а также понять, что мешает прийти из точки А в точку Б.

Врачи «мыслят» только в категориях поддержания жизни в теле как можно дольше, а психологи редко подкованы в физической культуре и йоге. Но главное, только ты можешь подсказать себе, «а смысл?..» - как в анекдоте «Доктор, я буду жить? – А смысл?».

Зачем гнать себя к новым показателям, если не поняты цели, - а ну как они на находятся вообще на другой шкале координат? (Зачем тренироваться делать 100500 отжиманий по системе, если ты хотел в основном просто найти девушку? Зачем бегать марафон, если ты хотела стать гибкой и устранить боли в пояснице?)

Смыслы мы расставляем сами.

Даже в наши дни редкий врач, с анализами на руках, интересуется ещё и нашим образом жизни и мышления, и нашими тренировками (я знаю таких ровно двух).

Ниже см. схему, как сделать этот шаг.

Анализ ситуации делаем по схеме:

А. Расписать как можно подробнее, на что жалуемся сейчас, а также отметить наши активы.

Например, «поясница болит, сил моих нет, не могу достать до пальцев ног; зато у меня сильные руки и с пищеварением полный порядок». И так далее.

Обязательно включите в анализ не только тело, но и распорядок дня и «уровень счастья в целом», например «не могу начать вставать пораньше, хотя и хочу и ложусь после 1 часа ночи; зато на работе и в семье полный порядок» или «встаю в 5 и тренирую тело каждый день, есть деньги на восстанавливающий массаж; зато работу надо срочно менять и я одиночка с лёгкой пред-клинической депрессией».

Такой список должен быть минимум из 10 позиций, не поленитесь. Сначала напишите всё что в голову придёт (брейнсторм), а потом уже напишите «набело» списком в 2 колонки.

Б. Наметить «точку Б» - что я хочу достичь по телу и состоянию. Цели у всех разные, и то, что надо одному, другому до лампочки или даже вредно. Например, цели могут быть «пробежать марафон максимум за 2 часа 30 минут и начать отжиматься по 100 раз за раз» или «избавиться от хронических болей во всём теле и наладить нормальный сон». Ставьте достижимые и желанные цели на 1-6 месяцев, не больше.

В. Это очень важно! Не пролетаем этот пункт! – Проанализировать, что мешает тебе самому\самой прийти из точки А в точку Б. (Инсайт: не всегда помогут только понятные и простые тренировки – точнее, почти никогда, что-то придётся «аутсорсить» экспертам). Например, «чтобы пробежать марафон и не поломать колени вместе с поясницей, мне нужен фитнес-коуч», или «чтобы начать заниматься йогой, мне нужна простая и понятная программа занятий, прописанная по дням и проверка ошибок», или «чтобы начать вставать на 30 минут раньше, мне нужен волшебный пинок от очень вдохновляющей меня личности… ну, или влюбиться в принца (из Саудовской Аравии)».

Время для этого шага: полчаса.

Шаг 1.3 - Сделать чистки организма – Шаткармы – их 6.

Чистки организма – хороши, когда уместны, и очень плохи, когда делаются неправильно или несвоевременны. («Angels for some, demons for others» - Hellraiser).

Важно сделать именно те чистки, тогда и так, как это необходимо, с учётом результатов медобследования (например, «мне надо серьезно почистить нос, у меня регулярный синусит»), к-е мы уже прошли в фазе 1.1.

И с учётом инсайтов, полученных на шаге 1.2 (например «марафон бежать пока не хочу, хочу дотянуться до пальцев ног не сгибая коленей»). Возможно, некоторые чистки нужно будет делать регулярно.

Время для этого шага – 3-7 дней в начале, и потом по необходимости (к примеру, промывать нос нужно 1-3 раза в неделю, а делать «Шанкха-Пракшалану» - 1-2 раза в год либо по показаниям).

Фаза 2. - «А что дальше?» («Диначарья» - режим дня)

В этой второй стартовой фазе мы убираем то, что мешает, и перераспределяем ресурсы. Время – 1-2 недели.

Шаг 2.1 - Начать (и продолжить) вставать на 30 минут раньше, чем привычно; и питаться по часам.

Режим дня – звучит страшно, ну правда? Но на само деле, самое главное, это вставать и ложиться пораньше. Если у вас есть цель и сделаны Шаткармы, всё что нужно это «начать вставать на коврик». Только это! не надо вставать на 2 часа раньше или в 5 утра. На полчаса. Всё! (Не забудьте вечером лень на те же 30 минут раньше).

Сон здорового человека по данным врачей, от 8 до 10 часов, тут без вариантов; «время, украденное у сна – украдено у здоровья». Просто посмотрите вечером на 30минут меньше TV или в экран телефона, вот и всё.

Второй важный момент – это питаться по схеме «интервального питания». Я изучал разные схемы питания, в том числе у меня за плечами 8 лет вегетарианства и тестирование сыроедения в Таиланде, и я не вижу альтернативы интервальному питанию (его ещё иногда, некорректно, на мой взгляд, называют «интервальное голодание»).

А на деле это совсем ну вообще не голодание: вы едите всё, что хотите (с учётом того, что вам полезно, а что не вредно) с 10 утра до 18 ч вечера, проще не бывает.

Время для этого шага: по 30 минут в день, каждый день для раннего подъёма; без траты времени, просто «рокировка» часов питания для начала интервального питания.

Шаг 2.2 - Убрать из рациона самые вредные продукты.

Не надо, опять же «все». Только самые вредные. Это просто: берём и пишем «дневник питания за последние 3 дня» (что вспомним), прямо списком. «Утро – кофе с блинчиками. Обед – кофе с бутербродом. Ужин – свиные ушки перед телевизором» и так за 3 крайних дня.

Дальше берём и вычёркиваем 1-3 самых вредных продукта (свиные ушки? Минусуем, однозначно) и следующую неделю их не покупаем. Потом, через неделю, наблюдаем своё состояние – что поменялось: может, без пережаренных ушек хряка быть стали сниться более приятные сны? Если стало легче, «заминусованный» продукт и не покупаем (пока что) больше вообще.

Время для этого шага: 30 минут для анализа и 1 неделя для применения, и так каждую неделю (с учётом вашей динамики).

Шаг 2.3 - Добавить полезные продукты.

«Свято место пусто не бывает», и в зияющую дыру, которую оставили в нашей жизни свиные ушки на ужин и кофе с кофе с утра, надо что-то добавить!! Список полезных БАДов и суперфудов можно легко найти поиском, но вот мои лично рекомендации: киноа, матэ или гудучи, кхичари, трифала+ашваганда, шпинат\гранат, витграсс (Странные слова? Гугл в помощь! - а лучше даже не Google, a Quant).

Время для этого шага: 30 минут для анализа, и 1 неделя для применения, и так каждую неделю (с учётом динамики).

Шаг 2.4 - Тренировать каждый день… радость и благодарность.

Инсайт: тренировать надо не только мышцы, но и «башку». Радость очень дорого и не рационально покупать снаружи, её экологичнее генерировать внутри - а даже пусть поначалу «насильно», на первых то порах (пока чистим кишечник от останков ушек и прочих артефактов).

Начните улыбаться каждый день – пусть даже «улыбка Гуимплена» — это всё равно работает (либо скачайте себе сборник «100 лучших анекдотов»). Тренировать улыбку надо жёстко, улыбка должна быть до ушей, поверните до упора, иначе «не заведётся», и не меньше 10 раз в день, это имеет полезнейший эффект на гормональную систему и наше миро- и само-восприятие.

Благодарность, второй скилл – не менее важна, чем улыбка, дающая радость. Улыбка без благодарности, радость без толики смирения – это наглый клоун, паяц-садист. Нам надо наладить каналы получения ценной информации, и благодарность – ключик от всех этих каналов.

Благодарите за всё хорошее (за плохое не надо, мы не мазохисты и не идиоты ведь), пусть и даже самое мелкое.

Пример: «о, какое красивое солнце сегодня на восходе! О, какую я сегодня умную книгу прочитала! Ой, какое у меня удобное кресло в офисе, спина от него не болит».

Находите хотя бы 10 поводов для благодарности каждый день. Для верности сделанные практики-улыбки помечем галочками в дневнике (можно в телефоне в записях), продуманные и прочувствованные благодарности – тоже (если не лень – записываем каждую коротенечко).

Время для этого шага: по 1 секунде 10 раз в день «улыбка Гуимплена» и по 1 секунде 10 раз в день ощущение благодарность (чуть больше времени, если вы делаете пометки-галочки и некоторые заметки в дневнике).

Шаг 3.1 - Начать заниматься по 30 мин каждый день – … и не бросить.

(Что именно делать на тренировке - подглядите вперёд, в п.4). Йога – на первом этапе – это тупо самодисциплина на пути к мечте: раз за разом ставить одну ногу впереди другой, чтобы делать шаг за шагом. Если вы поставили цели (1.2.) и хотите прийти к ним, то огненной мотивации вам не занимать, вы прямо рвётесь в бой!

Если вы получили пошаговую программу занятий от эксперта, коуча – «что делать» вам тоже кристально ясно. Осталось только начать «вставать на коврик» каждый день на те полчаса, которые мы отжали у «вечернего Деграданта» и ленты противных друзей в телефоне.

Встать на коврик каждый день совсем не трудно, ведь вам не нужно, встав на него, «мучать себя» на этом коврике до упаду одним и тем же – программа занятий у вас посильная, разнообразная и увлекательная (не такая? давайте же срочно помогу).

Время для этого шага: по 30 минут в день.

Шаг 3.2 - Фиксировать достижения – и отмечать ошибки\трудности.

Даже если вы занимаетесь с коучем, всё равно делайте это, дублируйте это ещё и сами – будет мощней эффект. А именно – хвалите себя за малейшие достижения: «о, сегодня я опять встал на 30 минут раньше – ну, кто молодец? - я молодец!».

Подмечать ошибки и срывы – тоже важно, иначе ваша система занятий расплывётся в прекрасномыслие и самообман.

Пример: «сегодня я встала на 30 минут раньше, но ухайдакала себя на Табата-йоге так, что потом весь день ходила как в воду опущенная, хотелось лечь и лежать».

Или «сегодня я делал планку по таймеру сколько надо, но неправильно, потом болела поясница, и запястья… а если поразмыслить, то и шея тоже болела адски».

Время для этого шага: 3-5 минут в день.

Шаг 3.3 - Спрашивать совета экспертов.

Это вроде бы самоочевидно, но не так чтобы очень и для всех и всегда!) Многих ошибок по ЗОЖ удалось бы избежать, если бы мы не спрашивали совета по сексу у мудреца-монаха, совета по питанию у нашего знакомой - успешного сексолога, а совета по фитнесу у ютуба, полного шизоидов всех типов, вкусов и мастей.

За советом по питанию идём к врачу-нутрициологу, за советом по тренировке – к инструктору по фитнес, к за советом по медитации – к мудрецу-йогу. А не вперемешку)

Инсайт: проверяйте экспертность эксперта до начала занятий по рекомендациям эксперта)). А не после, когда пищеварение нарушено, секса нет, а медитация превратилась сладкую жвачку, калейдоскоп приятных мыслеобразов.

Совета хорошего профильного эксперта при этом надо спрашивать как можно чаще – но с учётом, конечно, стоимости консультаций, а консультация хорошего эксперта _всегда_ стоит ощутимых денег, если нет – это точно не хороший, не профильный, и вообще даже не эксперт.

Есть такой миф, что учитель якобы должен быть один. Духовный Учитель – возможно, но экспертов должен быть набор. Чтобы ваш учитель танцев не делал вам массаж, инструктор по йоге не консультировал по личной жизни, а ваш психолог – по вопросам питания, и т. д.

Время для этого шага: 1-2 часа исходя их возможностей и насущной необходимости, но не реже 1 раза в месяц.

Шаг 3.4 - Наблюдать своё состояние как можно чаще («снимок состояния», или Осознанность).

Мы уже начали вести «дневник» достижений и ошибок. Но это не всё, что нужно. Ещё надо как можно чаще в течение дня отмечать своё общее состояние.

Пример – «даже когда я стоял в планке неправильно (я пометил, что потом болела спина и я так больше не буду) я чувствовал невероятную радость само-преодоления и яркое ощущение победы и полёта!».

То есть, то, что я стоял 3 минуты в планке этот один уровень информации, то, что я потянул спину это второй, и то, что я был счастлив эти 3 минуты – третий, и нужны и важны все три!)

«Снимок состояния» делайте как можно чаще – только это и даёт начать замечать, что отнимает, а что даёт вам силу и радость жить, это позволяет жить творчески, творить свою жизнь.

«Состояние» – это не количество отжиманий, не анализ техники выполнения, и точно не калькулятор калорий — это ощущение по всей шкале от невероятной радости до унылого и беспросветного страдания прямо в процессе.

Подмечайте своё общее состояние хотя бы раз 5, лучше раз 10, в течение дня.

Время для этого шага: по 1 секунде 10 раз в день.

Фаза 4. - Йога («Садхана» – «моя практика для лучшей жизни»)

В этой фазе мы настроим себе лёгкую, красивую, и дающую много радости ежедневную практику. 2-8 недель.

Шаг 4.1 - Составить план занятий на месяц.

Это важно – составить себе или заказать у эксперта план занятий по дням на месяц вперёд.

Вы сможете вносить в этот план некоторые коррективы, план – это не «обязаловка», но на 90% надо следовать плану. – А если это невозможно – ну, либо сила воли никакая (вернитесь к п.1.2 для проработки мотивации), или это был плохой план, и срочно, лучше сегодня же, нужен новый!

План занятий поможет не сорваться, и экономит время, которое вы бы (да ещё с утра, сонные) тратили бы на придумывание «а чего бы такого поделать сегодня, чтобы и полезно, и не скучно».

План занятий учитывает ваше состояние здоровья (1.1), и цели (1.2) и включает тренировочные (обычные тренировки, 3-5 в неделю), разгрузочные (восстановительные, 3-3 в неделю) и ударные дни (1-2 в неделю).

Каждый день в плане занятий в месяце – другой, чем все остальные, поэтому «делать Сурья-намаскар каждый день по 12 раз» — это крайне **еновый план, которому быстро сил не будет следовать. План занятий – это не заниматься из-под палки, это то, что, наоборот, избавляет от сомнений и рутины.

Во всей поликлинике нет 2х карт клиента с одинаковыми историями болезней, и чужой план занятий – это не ваш план занятий. План занятий – это то, что за кратчайшие сроки и с минимальным грайндом (т. е. минимальным зубовным скрежетом) неделя за неделей выводит именно вас как уникальный организм и уникальный ум, к новым достижениям, минуя срывы и вред для организма.

Время подготовки плана: при заказе плана занятий у меня это 1-2 дня. К сожалению, если вы новичок в йоге – вы не сможете составить себе план занятий сами, нужно хотя бы несколько (а лучше 10-20) лет заниматься йогой, чтобы получить все нужные знания и набить свои шишки, и подсмотреть чужие.

Шаг 4.2 - Делать разминку.

Разминка обычно включает элементы разогрева мышц, суставной гимнастики и иногда лимфодренажа.

Разминка занимает от 5 до 20 минут и всегда стоит в начале тренировки. В начале занятий йогой ваше занятие на 90-100% может состоять из разминки, и уже приносит офигеть какую пользу.

Время исполнения: 5-20 минут в день. АХТУНГ! – разминку очень важно делать корректно, не «как зарядка в годы СССР» или «как мы делали на карате в детстве» - неверные и слишком резкие разминочные движения хотя в первые полчаса-час разогревают тело, потом, когда мышцы остынут, и на следующий день резко-заметно снижают гибкость, и вапче могут привести к спортивной травме.

Зарядка – это не «как 2 пальца об асфальт», раз-два-три-четыре, пальцы - веер, ноги шире, нет. Разминку важно делать с учётом физиологии и биомеханики, а также с учётом вашего состояния здоровья (1.1.) и целей (1.2), а не абы как.

Разминка индивидуальна, как и основная тренировка. Если делать разминку неправильно, любая даже самая классная основная практика, которую вы делаете дальше – вероятней всего что пойдёт коту под хвост.

Шаг 4.3 - Делать статичные позы йоги – асаны.

Асаны – это не тренировка мышц или групп мышц, или «связочной системы», нет, это особые положения тела, которые воздействуют на 1 или несколько эндокринных желёз и, иногда, на внутренние органы тоже (например, «Випарита-Карани асана» - профилактика варикоза и женских\мужских болезней, и помощь щитовидке).

Асаны делаются таким образом, что тренируют волю, концентрацию внимания, и помогают укреплять здоровье (опять же, не мышцы) – а именно, это неподвижное удержание комфортной для тела позы, в которой вы совершенно спокойны ментально и одновременно предельно наблюдательны и отмечаете малейшие ощущения внутри тела.

Асаны лучше всего выполнять с закрытыми глазами. То, что не подходит под такое описание – не асана, а что-то другое (и нам не нужно в этой фазе).

Опять же, за готовыми асанами «для всех» - велкам в мой ютуб, но эффективнее делать именно те асаны, и именно так, как это нужно лично вам – как указано в вашей личной программе тренировок на сегодня.

«Как именно» делать асану включает, конечно, не только «как делать», т.е. форму конечной позиции, и банально время удержания в основной фазе (статично), но и правильный вход и выход из позы, подводящее и заминочное упражнение (компенсацию), и место этой позы в сегодняшней программе, и её частота в программе на месяц, а также часто особое дыхание и бандхи (мышечные сжатия), а иногда и особая точка для концентрации внимания, и хаста-мудры (особые положения пальцев).

Время на практику асан: от 10 до 45 минут в день, каждый день.

Шаг 4.4 - Делать динамические упражнения (это не то же самое, что разминка).

Динамика может быть взята из современной йоги (но с учётом ваших индивидуальных ограничений и целей) или фитнес, воркаут.

Примеры динамических упражнений – приседания, ланжи, наклоны-прогибы, выпады, махи, переходы из асаны в асану (виньясы), прыжки, и выполнение асан в динамике и связки асан (например, Шашанкасана - «Поза зайца» - может выполняться в статике и давать эффект на парасимпатику, успокаивать, или в динамике - и тогда давать мощный эффект на симпатическую систему, бодрить).

Динамику, даже больше, чем статику, важно с самого начала делать корректно, и вовремя отмечать ошибки, не заучивая их и не доводя их до автоматизма. Динамика, как и статика, воздействует на всё тело на всех уровнях, включая гормональную систему и пищеварение, а не только какую-то мышцу или группу мышц, и делается в рамках индивидуальной программы, а не «что нравится» или «что сегодня видела в ленте в Инсте, ой эффектная виньяска».

К динамике прилегают упражнения с резинкой сопротивления, на простых тренажёрах (кирпич, велосипед, гриф от штанги, для мужчин хорошо также гиря) и занятия с массажными цилиндрами\мячиками\палочкой\иголками для устранения крепатуры мышц.

Время тренировки: от 10 минут в день.

Шаг 4.5 - Дыхательные упражнения йоги – пранаямы.

Пранаямы – это не просто дыхательные упражнения, т. к. они полезны не только для бронхолёгочной системы. Пранаямы – это особые техники по управлению внутренней энергией – Праной.

Эта энергия называется Ци в китайской терминологии даосских дисциплин и боевых искусств. С точки зрения Йоги, Прана – это энергия жизни, здоровья и интеллекта. Куда направляется прана (за счёт особых положений тела и особых типов дыхания) – так и работает ум, и так и потечёт жизнь.

Ещё несколько тысяч лет назад древние йоги научились управлять этой энергией, но они держали эти техники в строжайшей тайне и передавали «пафосным шёпотом» от Гуру к ученику. Это привело к печальной ситуации сегодня, когда 99.9% пранаям, которые можно найти в интернете – это опасная для здоровья и психики профанация или безобидная, но отчаянная ерунда. По счастливой случайности я получил буквально в подарок эти знания в Индии, проходя обучение у традиционного Гуру Йоги в начале 2000х, и готов поделиться ими.

Пранаямы _нужно_ делать с учётом ваших индивидуальных ограничений и поставленных целей, а наобум скачивать пранаямы в интернете «какие нравятся» или делать их по бесплатным курсам, где вообще нет никакой персональной работы с вами – мягко говоря, не эффективно.

Время занятий пранаямой: от 5 до 60 минут в день, исходя из поставленных целей.

Шаг 4.6 - Медитация.

Вокруг медитации множество мифов и непонимания, а также скептицизма. Конечно, если представлять себе красивые образы и картинки либо бубнить мантру незнаемо как (а мантра-йога — это точная наука, и в ней есть свои правила и хитрости) – пользы будет маловато, максимум как от «эффекта плацебо».

Практиковать медитацию мы уже, к счастью, начали – в практике наблюдения своего состояния – в шаге 3.4. Это и есть лучшая медитация для начинающих – пристально наблюдать своё дыхание, ощущения в мышцах и по всему телу, и состояние ума. Это даёт и травмобезопасность, и повышение яркости ощущений от практики йоги и вообще от жизни.

Наша цель в медитации – делать то, что даёт энергию, вдохновение и силы, и по возможности не делать того, что эти силы и радость отнимает. Так, если вы от медитации входите в сонливое и отупевшее состояние индийской коровы с Ганга, то вы 100% делаете что-то не то.

А также ещё одна точка роста в медитации – это навык концентрации внимания, который доступ всем, его просто надо «прокачать». Концентрация – это, например, смотреть на чёрную точку на белом листе бумаги по 2 минуты 3 раза в день и это заметно прокачивает волю и даёт ясный ум.

Время на медитацию: от 5 до 60 минут и в день, лучше интервально (короткими подходами по 2-3 минуты, не больше, в первые недели практики).

Шаг 4.7 - Последний шаг в фазе «Йога», но не менее важный — это самообучение.

Составьте себе список книг, которые хотите прочитать (или прослушать в формате аудиокниги), и тренингов\мастер-классов, которые хотите посетить в этом месяце.

Одна из «заповедей» йога – продолжающееся обучение, ведь именно через обучение мы растём. А расти стоит даже закончив школу, и даже институт. Главное подбирать занятия, которые А) созвучны вашему состоянию организма (1.1) и ближайшим целям, поставленным в 1.2, и Б) убедиться в лютой экспертности уважаемого эксперта, чтобы не потерять время-деньги-силы на отчаянную ерунду. В позитиве скажу (привет, Капитан Очевидность!): сегодня не обязательно ехать в Индию за крутыми знаниями по йоге и массировать стопы Гуру 100500 лет, всё самое вкусное легко и быстро можно получить в онлайн-формате.

Фаза 5. - Поток ("Ананда" - блаженство)

Эта фаза – результат усилий 1-2 месяцев работы с собой, причём не только на коврике. Мы фиксируем успехи, стратегически анализируем препятствия, и с учётом этого ставим новые достижимые цели. Мы делаем это регулярно после истечения 1го месяца ежедневных занятий йогой.

На этом уровне мы уже наладили оптимальное взаимодействие и синергию, такое плотное рабочее состояние (integrity) всей системы «тело-энергия-ум-дух». И нам его просто надо поддерживать на том же высоком и приятном уровне. Тогда «на фоне», без каких-либо изменений в выстроенной нами за 4 фазы системы и дальнейших радикальных усилий, будет продолжаться рост. Йога стала привычкой – полезной привычкой, а ведь именно из привычек время сварит нашей жизни колбасу.

Шаг 5.1 - Проанализировать достижение\недостижение целей из нашего п. 1.2.

Тут важно отметить достигнутые\ не достигнутые цели, а также что именно нам помогло и что, когда и как мешало.

В любом пути встречаются «ангелы» и «демоны» - то, что помогает, и что мешает. Это и наши личные поступки и инсайты, и другие люди, и события жизни.

Ставим мысленно «плюсик» тому, что помогло, и радостно делаем это дальше.

Ставим «незачёт» тому (и тем), что мешает, и стараемся от этого освободиться.

Здесь нет места для «жалости к себе» (термин К. Кастанеды), т. е. дуракавалянии в неполезном. Помним, что полезное – вводит в страдания, и ограничивает возможности. Тут либо-либо, или, как сказал ещё другой Мастер медитации, И. Христос из Назарета, «кто не со Мной – тот против Меня».

Что не даёт энергию, то её отнимает. Что подрывает ваш Дух – не просто «бездуховно», хуже.

Сделайте прямо сегодня этот анализ достижений и успехов, того, что наполняет вас, а что лишает сил. Такой разбор полётов – настоящее поле битвы. В этот анализ нужно идти «так же, как на войну: полностью проснувшись, со страхом, с уважением и с абсолютной уверенностью» (Кастанеда).

Если с целями всё и так ясно – достигли\ не достигли, то с препятствиями – надо поработать предметно.

Прописываем по каждому препятствию 3 вещи:

1. Что за препятствие и какие ощущения вызывает, какие возможности закрывает или какой вред наносит. (Например, «когда я делаю планку – кот на меня запрыгивает и очень мяучит, дико отвлекая и немножко раздражая»). Это даёт «уважение», то есть понимание веса последствий в случае не-устранения препятствия.

2. Когда и при каких условиях возникает. («Когда кот не покормлен и допущен в комнату для йоги, когда я занимаюсь с утра»).

3. Экологичное решение проблемы – и несколько. («Покормить кота _до_ практики йоги и выпустить гулять\закрыть в гостиной, не допуская в мою комнату, где я занимаюсь; или поставить задачу делать это любимому и заботливому человеку»).

Время на такой анализ: 30 минут.

Шаг 5.2 - Не забывать об отдыхе и восстановлении.

Погружаясь с головой в практику йоги, особенно на начальном этапе, так легко «выгореть» или удариться в крайности! «Заставь дурка молиться – лоб себе разобьёт».

Чтобы достичь успеха в любой дисциплине, в любом спорте, нужны дни восстановления, разнообразие тренировок, и периоды отдыха (и телом, и душой). А для новичков важно и то, что «травма повторяющейся нагрузки(ошибки)» - страшна только тогда, когда неправильное действие повторяется много раз, и решение двояко: как можно чаще проходить проверку всех упражнений у эксперта (показывать свои видео или приходить на очное занятие\онлайн-тренировку всей группой) – и разнообразить практики.

Если нет понимания, как разнообразить и как восстанавливаться – закажите у меня персональный план тренировок, либо ложитесь на спину на 15-20 минут и отдыхайте (поза «Шавасана»).

Время на это: не менее 10% от времени, которое тратите на йогу и физру.

Инсайт: как же люто глубоко в нас глубоко заложен механизм мазохизма! Кажется, что если что-то делать трудно и больно, то это полезней того, что делать просто, легко и приятно – WRONG! Неверно.

Не мучайте себя йогой, а холите и лелейте себя йогой, пестуйте свою энергию, свой ресурс, своё творческое начало. Путь к звёздам только для бродяги лежит через тернии. А для космонавта путь к звёздам – прямой и не через пустырь, а со стартовой площадки космодрома.

Если мы хотим «быть как вода» по завету дедушки Шри-Шри Свами Брюса Ананды-Ли, то мазохизм из своей жизни надо строго исключить. Никакого мазохизма – ни до завтрака, ни после.

Восстановление – это не поблажка, это благо. Не жалейте себя мысленно, – жалейте себя ситуативно.

Любой человек может начать бегать марафон или полумарафон – за год-два, – но никто не способен войти в свою лучшую форму за всё время с нуля за неделю, без сна, еды и отдыха! Никто не становится чемпионом, лишая себя отдыха.

Для того, чтобы не «выгореть» на йоге, нужно: регулярно ходить на массаж к профи (особенно для людей Питта-доши), посещать сауну (для Капха-доши) или баню (для Ваты и иногда для Питты).

Если йога не освободила вам _больше_ времени на себя и то, что даёт сильную радость (будь это семья, котики или творчество), - скорее выбросите такую йогу или отправьте доставкой СДЭК до двери вашему врагу, и найдите новую).

«Чжуан-цзы бродил по заброшенному кладбищу, когда с юга прилетела странная птица: крылья – три-четыре локтя размахом, глаза с вершок. Пролетая, она задела лоб Чжуан-цзы и села в каштановой роще. – Что за птица! – удивился Чжуан-цзы. – Крылья большие, а не улетает, глаза огромные, а не видит».

Йога – это образ жизни, это не цель жизни – если вы, конечно, не монах-аскет из гималайской пещеры – но и даже для них, Йога – это лишь врата к чему-то большему. Так что, если на этом этапе «йога» стала целью вашей жизни, - есть вероятность, что вы давно в секте, которая вас пережуёт и выплюнет.

Решение – опять же, проверять достижения в практике как в 1.1. и 1.2. и ставить новые цели, когда первые достигнуты – см. 5.1.

К примеру, глубоко бесперспективно в йоге заниматься только асанами, забыв, что это лишь 1я ступень 8-ступенчатой практики йоги.

Не очень как бы круто и «медитировать» на состояние Турбо-Адвайты, при этом расплываясь в «ждуна» с диабетом и одышкой.

Йога даёт силы, время и вдохновение жить на 300%, на 1000% от того, что было до йоги, а любая другая йога — это не йога.

Когда вы делаете правильные упражнения правильно и вовремя отдыхаете и восстанавливаетесь, экологично работаете с миром (do no harm, take no shit) – то вы входите в состояние Потока.

Поток — это когда всё словно само случается.

Когда вы не гребёте по водопаду Крысиная гонка снизу вверх против течения на чугунной байдарке, а плывёте на мощном катере вашей уникальной жизни к тропическому острову вашей светлой мечты.

Шаг 5.3 - Иногда предлагайте себе челленджи.

«Если ты не видишь рядом с собой человека умнее себя – ты точно дурак». Поэтому иногда отправляйтесь «в поход за Силой», за концентратом применимой мудрости. Для этого, например, посещайте Сатсанги (встреча с Мастером, прошедшим суровый Тапас) – или делайте достойный восхищения Тапас сами.

В йоге мощные и суровые, захватывающие дух челленджи в спартанском духе называются «Тапас» — это жёсткая, но разовая практика, в которой поставлены чёткие рамки по времени или числу повторений.

Пример – не спать 24 часа на полнолуние, или читать одну мантру 4 часа нараспев, глядя в огонь, или раз в месяц делать технику «108 Сурья-намаскаров», или сделать хотя бы 1 раз практику «Рефлекс оргазма по В. Райху».

Тапас от не-Тапаса отличить просто, ведь Тапас – это то, что даёт тебе хорошенько проср*ться.

Делать такие шутки порой просто необходимо, иначе есть риск поехать на зелёном велосипедике по глубо-о-кой и далё-ё-ёкой колее однообразной практики без пиковых ресурсных состояний и роста, и в финале жизни стать этаким «главным куликом на своём болоте», то есть занудой и пустобрёхом в своих фантазиях и без настоящего ресурса.

В качестве Табаса, пробуйте разные интенсивные занятия и виды йоги, разные подходящие вам по телосложению виды спорта, в том числе экстремального – тело уже на этой фазе (после 2-4 месяцев корректной практики йоги каждый день-то! Ого-го!) уже позволяет и будет только «за».