#медитация
Одна из лучших практик Йоги в помощь кашмирским техникам медитации — это медитация «Тратака» («плачущая медитация»)
✅ Нужна свеча. Настоящая. (восковая, соевая — не важно, но с огнём. не LED лампочка)
✅ Расположите свечу так, чтобы пламя было на уровне глаз. Подставляем под подсвечник книги, коробку из-под обуви, и т.п. Расстояние до лица около 30 см. В комнате не должно быть движения воздуха, пламя свечи не должно колебаться (это важно).
✅ Садьте удобно. Не обязательно в позу йоги — можно на стуле или на подушке. Руки опустите, плечи расслабьте, и мысленно тоже ничего особенно не ждите и не заботьтесь ни о чём, тогда медитация будет наиболее эффективна
✅ Начните смотреть на свечу, не моргая. Концентрируйтесь на центр пламени, где оно самое яркое. Если отвлекают посторонние мысли — представляйте лучик, мысленную ниточку от пламени до глаза, и по этой ниточке , по этому вектору, как свкетящаяся точка представляейте движение внимания туда-сюда. Это позволит привлечь всё внимание к практике, потом это отборасываем. И продолжаем смотреть. Пока не заслезятся (сильно) глаза.
✅Когда глаза начало сильно жечь, они пересохли, закройте глаза (вот тут появляются слёзы, от которых пошло название медитации). Не начинайте думать о чём -то, вместо этого соберите взгляд в межбровье и смотрите туда — на остаточный образ, там будет такая как бы «выжженная» точка или кружок. Представляем там пространство предельной чистоты и святости, «гималайской чистоты» . Это наш эталон , идеал, состояние радости и ясности. Смотрим на изменяющийся, расплывающияся и бледнеющий остаточный образ, пока он не пропадёт.
✅ По желанию — делаем следующий подход, всё то же самое. или завершаем практику. Можно попеть мантры или помедитировать. Некоторые любят зарисовать цветными карандашами образы, которые появлялись перед мысленным взором во время наблюдения остаточного отпечатка.
В любом случае, полезно отметить про себя ощущение глубокого покоя, которое является главным результатом этой медитации.
Делаем вместе под видео:
Если у вас появились вопросы или вы хотите оставить комментарий к этой практике:
Продолжение разговора:
Мы в «Макс»: http://max.ru/channel_tantrika
Мы в ТГ: https://t.me/madhya_yoga
Мы в ВК: https://vk.com/madhya_yoga
Можно задавать вопросы о практиках медитации.